تمرکز خود را با برداشتن ۴ گام افزایش بدهید و در هنر تمرکز کردن استاد شوید

تمرکز خود را با برداشتن ۴ گام افزایش دهید

و در هنر تمرکز کردن

استاد شوید…

تمرکز کردن یک مهارت است. برای دستیابی به مهارت تمرکز باید دانش لازم را کسب کرد. همچنین تمرکز کردن نیاز به تمرین دارد.

سوال: “من خیلی آسون با هر عاملی حواسم پرت میشه. مثلا وقتی پیامی برام بیاد، تلفن خونه زنگ بخوره یا با هر فکر و خیالی آشفته میشم. چطور میتونم تمرکزم را افزایش بدم؟”

ابتدا برای این که تصویر روشنی از تمرکز را در ذهن خود داشته باشید، یک مسابقه ی بسکتبال  را در ذهن خود تجسم کنید.

مطمئنا می دانید که در بازی بسکتبال تمام تلاش بازیکنان، انداختن توپ در سبد است. به همین دلیل بازیکنی که توپ را در دست دارد در فرصت های حیاتی، همه ی توجه و نگاهش را روی سبد متمرکز می کند. در واقع سبد، هدف است. اگر بازیکن به خوبی روی هدف متمرکز شود، به آسانی توپ را داخل سبد خواهد انداخت.

از آن جا که “تمرکز” اصولا به طور طبیعی اتفاق نمی افتد و همانطور که اشاره کردیم کسب آن نیاز به یادگیری دارد، گذراندن یک فرآیند، ضروری است. در ادامه فرآیند کسب مهارت تمرکز را برای شما شرح داده ایم:

 

۱- مرحله ی اول فرآیند این است که از نیاز به افزایش تمرکز در خود آگاه شوید.

۲- قاطعانه تصمیم بگیرید که انرژی و زمان لازم را برای پیشرفت، سرمایه گذاری کنید.

۳- تمرین کردن مرحله ی سوم و بسیار مهم است. شما باید ذهن خود را برای تمرکز کردن بپرورانید.

۴- در آخر باید مهارت های تازه را به عمل درآورده و آن ها را تبدیل به روال عادی روزمره ی زندگی تان کنید.

 

برای برداشتن اولین گام، باید از میزان توانایی تمرکز کردن خود آگاه شوید. در واقع می بایست پیش فرضی درباره ی سطح توانایی خود در مورد این مسئله داشته باشید.

 

از خود بپرسید:

  • در طول روز چقدر می توانم متمرکز شوم؟
  • چقدر می توانم کارهایم را اولویت بندی کنم؟
  • چند دقیقه از روز کاری را به خاطر عدم تمرکز و حواس پرتی از دست می دهم؟

پاسخ هایی که به این سوالات می دهید، ممکن است نشان دهند که شما نیاز به کسب مهارت های تمرکز کردن دارید.

اکثر انسان ها به “تمرکز” به عنوان یک مهارت توجه نمی کنند. همچنین ضعف در آن را یک مسئله و مشکل نمی دانند. در واقع در بیشتر مواقع از آن غفلت می کنند و اهمیت آن را نادیده می گیرند.

قدرت تمرکز کردن بستگی به این دارد که به چه میزان عوامل حواس پرتی را حذف کرده یا از آن ها اجتناب می کنید.

هر وقت که خودتان اجازه دهید عواملی وارد ذهنتان شوند و شما را از کار و زندگی و وظایفتان بیندازد، حواس پرتی اتفاق می افتد. البته نگران نباشید، چون حواس پرتی تا حدی طبیعی است.

توانایی تمرکز به این بستگی دارد که شما بتوانید عوامل طبیعی را مهار کرده و بر آن ها غلبه کنید. این موضوع کاملا مربوط به اولویت بندی کردن است.

حالا از کجا بدانید که چقدر توانایی متمرکز شدن را دارید؟

تنها یک راه استاندارد وجود دارد و آن این است که بدانید به چه میزان کار خاصی را در زمان مشخص شده برای آن انجام می دهید؟

به طور مثال این که:

آیا به موقع سر قرار ملاقات ها حاضر می شوید؟

آیا به موقع مسئولیتی را به پایان می رسانید؟

در حقیقت کسانی که برای قرار ملاقات ها تاخیر می کنند یا مسئولیتی را دیر به انجام می رسانند،در تمرکز کردن مشکل دارند.

البته اگر این نوع رفتارها سبک زندگی همیشگی فرد باشند.

روش افزایش تمرکز:

تمرین: چقدر تمرکز دارید؟

به چه میزان، نیاز به افزایش تمرکز دارید؟

برای بدست آوردن درجه ی متمرکز شدن و این که متوجه شوید چقدر روی فعالیت های مهم متمرکز می مانید، به شما یک تمرین می دهیم:

یک دفترچه بردارید و به مدت دو هفته کارهای روزانه ی خود را در آن یادداشت کنید.

اولویت هایتان را در آن بنویسید. برای هر روز یادداشت کنید که قصد دارید چه کاری را به پایان برسانید. همچنین هر عامل حواس پرتی که در طول روز برایتان به وجود آمده و میزان زمانی را که از شما گرفته است را یادداشت کنید.

اگر این کار را به مدت دو هفته انجام دهید، در پایان تصویر روشن تری از میزان تمرکز خود خواهید داشت و خواهید دانست که چطور توانایی تمرکزتان را ارتقاء دهید.

در پایان دو هفته حساب کنید که روزانه چند دقیقه از زمان خود را به خاطر عوامل حواس پرتی از دست داده اید. به نحوه ی اولویت بندی خود و این که قصد داشته اید هر روز چه فعالیت خاصی را به پایان برسانید، نگاه دقیق تری بیندازید.

فهرستی از اولویت ها و فعالیت هایی که قصد به پایان رساندن آن ها را داشته اید، تهیه کنید. سپس از خود بپرسید که چه عواملی مانع به انجام رساندن آن ها شده است؟ پاسخ ها، همان عوامل اصلی حواس پرتی شما هستند.

نکته این جاست که هرچقدر هم این عوامل بر حق به نظر برسند، به این دلیل که مانع شما برای به پایان رساندن کارهای مهمتان شده اند، عوامل حواس پرتی به حساب می آیند.

این تمرین اطلاعاتی را از میزان توانایی تمرکز شما و همچنین میزان نیازتان به ارتقاء آن در اختیارتان قرار داد. حالا شما باید برای ارتقاء توانایی تمرکز خود، متعهد شوید.

کتاب مدیریت زمان و زندگی | با ساعت مچیت معجزه کن | کتاب | مدیریت زمان | برنامه ریزی | کنکور | برنامه ریزی درسی | برنامه ریزی روزانه | اهمال کاری | هدف گذاری | مشاوره | روانشناسی

📜 دیدگاه خود را ارسال کنید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارید!

avatar
  برای دریافت جدیدترین پاسخ‌ها به دیدگاه‌تان، مشترک شوید 📬  
🔔 به من اطلاع بده